煙草燃燒所産生(shēng)的煙霧是由7000多種化合物(wù)所組成的複雜(zá)混合物(wù)，其中(zhōng)氣體(tǐ)占95%,如一(yī)氧化碳、氫化氰、揮發性亞硝胺等，顆粒物(wù)占5%，包括半揮發物(wù)及非揮發物(wù),如煙焦油、尼古丁等。這些化合物(wù)絕大(dà)多數對人體(tǐ)有害，其中(zhōng)至少有69種爲已知(zhī)的緻癌物(wù),如多環芳烴、亞硝胺等,而尼古丁是引起成瘾的物(wù)質。

被動吸煙者是指生(shēng)活和工(gōng)作在吸煙者周圍的人們，不自覺地吸進煙霧塵粒和各種有毒物(wù)質。被動吸煙者所吸入的有害物(wù)質濃度并不比吸煙者低，吸煙者吐出的冷煙霧中(zhōng)，焦油含量比吸煙者吸入的熱煙霧中(zhōng)的多1倍，苯并芘多2倍，一(yī)氧化碳多4倍。二手煙已被國際癌症研究署确定爲A類緻癌物(wù)質。與吸煙者本人吸入的煙霧相比，二手煙的許多緻癌和有毒化學物(wù)質的濃度更高。

一(yī)、口臭

長期抽煙會使煙草中(zhōng)的一(yī)些成分(fēn)，附着在牙齒的表面，進而形成煙斑，引發口臭，此外(wài)，抽煙還會加重牙菌斑、牙結石的堆積，以及口腔菌群的失調。

二、皮膚變差

煙霧的有害物(wù)質直接接觸皮膚的角質層，會影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚衰老，破壞皮膚的膠原蛋白(bái)，皮膚就會出現幹燥、缺水、皮膚粗糙、皮膚灰暗而且還會出現大(dà)量的皺紋。總之，長時間吸煙的人，皮膚質量會變得很差，黯淡且沒有彈性。

三、吸煙會導緻慢(màn)性呼吸系統疾病

吸煙對呼吸道免疫功能、肺部結構和肺功能均會産生(shēng)影響，引起多種慢(màn)性呼吸系統疾病。有充分(fēn)證據表明，吸煙可以導緻慢(màn)性阻塞性肺疾病、呼吸系統感染、肺結核、多種間質性肺疾病，且吸煙量越大(dà)、吸煙年限越長，疾病的發病風險越高。此外(wài)，有證據提示，吸煙可以增加支氣管哮喘、小(xiǎo)氣道功能異常、靜脈血栓塞症（肺栓塞）、睡眠呼吸暫停、塵肺的發病風險。

四、免疫力下(xià)降

免疫力是人體(tǐ)生(shēng)存的基礎。如果一(yī)個人免疫力低下(xià)，就容易感染疾病，而香煙中(zhōng)包含尼古丁、焦油等物(wù)質，若是被吸入骨髓等造血系統，就很可能抑制免疫因子的生(shēng)成，導緻免疫力下(xià)降，導緻人體(tǐ)經常感冒發燒，嚴重的還會誘發細胞癌變。

五、二手煙的危害

二手煙中(zhōng)同樣含有數百種有毒的化學物(wù)質，包括緻癌物(wù)、重金屬、煙草特有亞硝胺及多環芳烴等。不吸煙者暴露于二手煙同樣會增加多種吸煙相關疾病的發病風險。有充分(fēn)的證據表明，二手煙暴露可以導緻肺癌、煙味反感、鼻部刺激症狀和冠心病等。

二手煙暴露對孕婦及兒童健康造成的危害尤爲嚴重。有充分(fēn)證據表明，孕婦暴露于二手煙可以導緻嬰兒猝死綜合征和胎兒出生(shēng)低體(tǐ)重。此外(wài)，有證據提示，孕婦暴露于二手煙還可以導緻早産、新生(shēng)兒神經管畸形和唇腭裂。兒童暴露于二手煙會導緻呼吸道感染、支氣管哮喘、肺功能下(xià)降、急性中(zhōng)耳炎、複發性中(zhōng)耳炎及慢(màn)性中(zhōng)耳積液等疾病。

一(yī)般停止吸煙6小(xiǎo)時後，心率會下(xià)降，血壓也會輕微降低。12小(xiǎo)時後，尼古丁将被排出體(tǐ)外(wài)。24小(xiǎo)時後，一(yī)氧化碳将從肺部排出，使呼吸功能得到改善。此時也許會有咳嗽，因爲通過咳嗽可以清除堵塞在氣管和肺部的堵塞物(wù)。2天之後，尼古丁所緻的不良反應就會消失。2個月左右，手部和腳部的血液循環就增加。戒煙1年之後，患心髒病的危險會顯著降低。戒煙10年後，患病的危險性将變得和不吸煙者一(yī)樣。另外(wài)，吸煙者戒煙後，可以成爲兒女的好榜樣。擺脫煙瘾的控制，找回自由與尊嚴，除去(qù)身上的煙臭，愛自己，也是愛家人。

緊張的工(gōng)作狀況是您吸煙的主要起因嗎(ma)?如果是這樣,那麽拿走您周圍所有的吸煙用具,改變工(gōng)作環境和工(gōng)作程序。在工(gōng)作場所放(fàng)一(yī)些無糖口香糖、水果、果汁和礦泉水,煙瘾犯了可以用這些健康的食品代替。

明确目标改變工(gōng)作環境及與吸煙有關的老習慣,戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識,戒煙幾天後味覺和嗅覺就會好起來。

戒煙後的主要任務之一(yī)是在受到引誘的情況下(xià)找到不吸煙的替代辦法:做一(yī)些技巧遊戲,使兩隻手不閑着,通過刷牙使口腔裏産生(shēng)一(yī)種不想吸煙的味道, 或者通過令人興奮的談話(huà)轉移注意力。

運動會提高情緒,沖淡煙瘾,體(tǐ)育運動會使緊張不安的神經鎮靜下(xià)來,并且會消耗熱量。